10 Tipps, um das Beste aus Pränataler Yoga

Yoga verbessere wirklich hilft die Erfahrung der Schwangerschaft, helfen, der Körper mit der Belastung der hormonelle Veränderungen und Gewicht erhöht zu bewältigen. Viele werdende Mütter-Bericht, die Yoga hilft die gemeinsame Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit Schwangerschaft zu reduzieren. Nur zwei 30-Minuten-Sitzungen der Praxis Woche sind erforderlich.



1. Yoga im Wasser zu tun. Wasser hilft den Körper während die Posen unterstützen. Gelenke und Muskeln bewegen mehr sowie frei. Aqua Yoga ist hervorragend für die Straffung des Körpers, und erhöhen die Flexibilität der Becken-Muskeln. Dies ist eine gute Vorbereitung für Geburtsstandards.



2. Verwenden Sie extra Props - einschließlich Stühle und Kissen!



3. Werden sanft auf sich selbst und nicht über Stretch.



(4) Anstelle von setzen aus Yoga, weil Sie keine Zeit ' irgendwo zu gehen ' haben, starten Sie üben zu Hause, mit einer guten Video oder DVD. Üben ein paar jeden Tag, jeden Tag.



5. Sorgen Sie mach dir keine über den Kauf von teuren Props. Während eine Yoga-Matte ist ausgezeichnet, die meisten der anderen stützen für Schwangerschaft Yoga verwendet rund um das Haus - gefunden werden können werfen Stühle in verschiedenen Höhen, Decken oder ein Licht für Entspannung, ein Sitzsack (Dies macht eine große Stütze gegen anlehnen), und Kissen unterschiedlicher Größe (diese werden verwendet, um unter den Knien oder hinter Ihren Kopf, unter anderem setzen)



6. Dabei die Meditation am Ende, scheuen Sie nicht sitzen oder liegen in einer anderen Weise. Was sich wohl fühlt wird ändert sich während der Schwangerschaft, und sicherlich anders als was komfortable, empfand als Sie schwanger waren nicht. Du musst hier eine klassische Yoga-Pose zu verabschieden. Die Priorität sollte in komfortable Gefühl.



7. Wählen Sie einige Yoga-Posen, die Stärken und verlängern die Rückenmuskulatur, Gesäß, Oberschenkel und Bauchmuskeln. Diese Muskeln sind wichtige pflegen gute Haltung, und das Becken in der richtigen Position zu halten. Sie helfen, Ihre Haltung als Ihre Körper Änderungen während der Schwangerschaft anpassen.



8. Wenn Sie Aqua Yoga tun, empfiehlt es sich, einen Swimming Pool wählen. Das Wasser sollte im Idealfall Brusthöhe, aber überall von Taille zur Schulter Höhe ist in Ordnung.



9. Props für Aqua Yoga wäre Schaum Nudeln und einige Floats. Sie werden helfen, für einige Übungen und für die Entspannung am Ende zu unterstützen.



10. Rufen Sie einige Freunde oder andere werdende Mütter von der pränatalen Klasse zusammen für regelmäßige Aqua Yoga-Sitzungen in einem lokalen Pool. Sie können möglicherweise wirtschaftlich Pool buchen, wenn Sie alle die Kosten teilen.